親愛的小(xiǎo)朋友(yǒu)們，在這個(gè)與衆不同的假期裡(lǐ)，你是否因為(wèi)疫情嚴峻，外出活動減少、無法走親訪友(yǒu)聚會(huì)等原因而感到(dào)無聊？你是否會(huì)憂心忡忡時刻擔心不好的事(shì)情會(huì)發生(shēng)呢(ne)？面對關乎生(shēng)命的大事(shì)，我們自(zì)然會(huì)感到(dào)焦慮和恐慌——這是很自(zì)然的現象：危機(jī)不隻影響身體，也必然會(huì)帶來糟糕的情緒。面對這些情緒，我們該如何做呢(ne)？讓我們一(yī)起努力，調控自(zì)己的情緒，做自(zì)己情緒的小(xiǎo)主人吧(ba)！

   吸氣：深深地，慢(màn)慢(màn)地，大吸一(yī)口氣，直到(dào)吸不進去，屏住；

   呼氣：慢(màn)慢(màn)地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；

選擇仰面躺在床上(shàng)或者舒服地坐在沙發上(shàng)；

握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢(màn)慢(màn)放(fàng)松，再放(fàng)松，完全放(fàng)松；

抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢(màn)慢(màn)放(fàng)松，再放(fàng)松，完全放(fàng)松；

    放(fàng)聲大喊是發洩情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可适時地宣洩焦躁。但同學們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦！

 列出平時一(yī)直來不及做的所有愛好，排個(gè)隊，按照(zhào)優先級勾選出在家裡(lǐ)就(jiù)可以實現的活動。逐項實現，每項持續到(dào)感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還(hái)可以發展一(yī)些新項目。也可以發布在朋友(yǒu)圈裡(lǐ)，邀請更多(duō)同學一(yī)起參與，相(xiàng)互激勵。

父母長(cháng)輩能(néng)夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時，當我們長(cháng)時間宅在家裡(lǐ)，難免會(huì)與父母因為(wèi)寫作業(yè)、看(kàn)電(diàn)視、玩遊戲等問題産生(shēng)矛盾，學著(zhe)換位思考，體諒父母并與他們進行有效溝通(tōng)。

     同學們根據假期作業(yè)量和自(zì)己的科目偏好，合理規劃時間，堅持每天科學高(gāo)效的完成既定内容，利用假期鞏固已有知識，預習新内容。做到(dào)假期學習、娛樂兩不誤。

   宅在家裡(lǐ)，正好有了大塊的閱讀(dú)時間，同學們可以按照(zhào)自(zì)己的興趣選擇适合自(zì)己的讀(dú)物(wù)，通(tōng)過閱讀(dú)來擴展和豐富自(zì)己的知識。比如你可以閱讀(dú)曆史故事(shì)、童話故事(shì)，幻想故事(shì)，科普讀(dú)物(wù)，等等。當然，你也可以把你閱讀(dú)的故事(shì)跟家人分享。

   相(xiàng)信同學們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自(zì)己喜歡做的事(shì)情，比如你可以唱歌(gē)、跳舞、彈琴、練字、畫(huà)畫(huà)、下(xià)棋，聽音(yīn)樂，等等。隻要自(zì)己開(kāi)心，這些娛樂活動都可以搞起來。但是，不要忘記了，最好不要打擾鄰居喲！

   當然，大家除了學習和玩樂外，如果能(néng)夠幫助爸爸媽媽做點力所能(néng)及的家務是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物(wù)，等等。如果你對烹饪感興趣，跟爸爸媽媽學做美食也是不錯(cuò)的選擇。