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“同心抗疫,‘疫’路(lù)花開(kāi)”——南安市下房小學心理調适指南(nán)

發布時間:2022-03-17 作者:林秋菊 發布者:網絡中心 閱讀(dú) : 885








親愛的同學、家長(cháng)們:

你們好!

突如其來的新一(yī)輪新冠肺炎疫情,讓我們隻好再次開(kāi)啓居家學習模式。為(wèi)進一(yī)步做好疫情防控工(gōng)作,切實保障大家身心健康,學校整理了一(yī)份心理防護的實用小(xiǎo)知識,幫助大家做好心理防護,提高(gāo)心理免疫力。




學生(shēng)篇



1.

正确了解疫情相(xiàng)關知識和信息


對于各式各樣的疫情信息,同學們要認準權威,比如新聞聯播、人民(mín)日報(bào)、各級政府部門(mén)官方網站等,相(xiàng)信政府所公布信息的權威性,不輕易相(xiàng)信未經核實的信息,堅決杜絕“不信專業(yè)信業(yè)餘,不信政府信小(xiǎo)道”的問題,更不要以訛傳訛。



2.

尋求社會(huì)支持


同學們要知道,交流是最重要、最有效的釋放(fàng)情緒方式。交流對象可以是朋友(yǒu)、家人、同學交流,與談得來的人交流亦可提高(gāo)情緒釋放(fàng)的效果。
當然,鑒于目前特殊情況,交流最好限于通(tōng)話及網絡等方式,而非面對面。視頻、語音(yīn)等交流方式的效果要好于單純的文字交流。


3.

合理的情緒宣洩


唱歌(gē)、跳舞、運動、畫(huà)畫(huà)、寫日記等,可以很好的将内心壓抑的情緒釋放(fàng)出來,起到(dào)非常好的情緒宣洩作用。不過,不同的人有不同的宣洩方式,同學們可以選擇适合自(zì)己的那一(yī)款。


4.

多(duō)與父母溝通(tōng),分擔家務


多(duō)與父母溝通(tōng)交流,在充分表達自(zì)身的感受和需要的同時,也積極理解、支持父母。大家主動做一(yī)些力所能(néng)及的家務勞動,如打掃衛生(shēng)、整理房間、洗衣、做飯等等,提高(gāo)生(shēng)活自(zì)理能(néng)力和勞動技(jì)能(néng),承擔起一(yī)份小(xiǎo)主人的光(guāng)榮責任。


5.

從(cóng)行動上(shàng)積極應對


規律作息,保證睡(shuì)眠,适當運動和娛樂是維持身心健康的基本條件(jiàn)。
休息:保證充足的睡(shuì)眠,保持正常的生(shēng)活規律,制訂一(yī)張适合自(zì)己的生(shēng)活作息時間表。
居家運動:如果有條件(jiàn),我們可以進行一(yī)些适當的居家運動,例如在墊子上(shàng)面做俯卧撐、仰卧起坐、呼啦圈兒、踢毽子,還(hái)可以跳健美操、親子運動等,不僅可以幫助我們增強體質,還(hái)有助于保持良好的心态。




家長(cháng)篇



1.

尋求社會(huì)支持,保持積極心态


特殊時期,家長(cháng)長(cháng)時間照(zhào)顧孩子的生(shēng)活學習,容易産生(shēng)各類情緒。記得多(duō)與親人、朋友(yǒu)溝通(tōng),聽聽大家的感受想法,互相(xiàng)鼓勵支持。同時,可以在家做有氧運動等,增強機(jī)體免疫力,可以給居家生(shēng)活列一(yī)個(gè)小(xiǎo)清單,做一(yī)些以往想做而沒時間做的可以帶來快樂的事(shì)情,讓這段居家的生(shēng)活變得豐富而有意義。


2.

開(kāi)展家庭遊戲,促進親子溝通(tōng)


家長(cháng)可以根據孩子的年(nián)齡和能(néng)力,引導他們做一(yī)些力所能(néng)及的家務勞動;也可以做一(yī)些放(fàng)松小(xiǎo)遊戲,邀請孩子共同策劃,親子共同參與。注意發現孩子身上(shàng)的優點,及時鼓勵,保持父母與孩子之間的有效溝通(tōng),保證良好的情感交流。


3.

接納孩子的情緒,做好積極陪伴


當孩子遇到(dào)難題,可能(néng)會(huì)産生(shēng)擔憂、緊張、焦慮等,這些都是正常的情緒體驗。請家長(cháng)朋友(yǒu)們教會(huì)孩子接納這些情緒體驗,仔細安撫,耐心傾聽,讓孩子釋放(fàng)情緒,進而引導孩子面對問題,一(yī)起商量解決方案,以積極的心态應對。




心理服務熱線

同學們,我們也可能(néng)遇到(dào)一(yī)些特殊的困擾無法排解,可以向班主任反饋,或聯系學校心理老師(shī)尋求專業(yè)的心理幫助,或者撥打相(xiàng)關心理輔導熱線。

①南安市下房小學心理健康輔導熱線:

15806044391

郵箱:342889566@qq.com

咨詢時間:上(shàng)午8:30-12:00 下(xià)午14:30-18:30。

② 泉州市(shì)學生(shēng)心理服務熱線

熱線号碼:28380580

服務時段:8:00-22:00

泉州市(shì)校外未成年(nián)人心理健康指導中心

熱線号碼:22966856

服務時段:8:00-20:00

③福建師(shī)範大學防疫心理支持熱線



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親愛的同學們,疫情終将會(huì)過去,讓我們齊心協力,攜手同行,共同守護身心健康,相(xiàng)約春暖花開(kāi)的校園。


南安市下房小學心理輔導室

2022年(nián)3月(yuè)17日  




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