心靈驿站
守護心靈 “疫”路(lù)同行
當前,疫情防控形勢仍十分嚴峻,為(wèi)了呵護師(shī)生(shēng)和學生(shēng)家長(cháng)在疫情期間的心理健康,南安市下房小學持續開(kāi)通(tōng)學校心理服務熱線,并通(tōng)過線上(shàng)課堂、微信公衆号和校園網站等途徑推送相(xiàng)關課程與文章;積極組織家長(cháng)和孩子線上(shàng)觀看(kàn)泉州市(shì)教科所主辦的空中心理課堂,做好心理支持服務。 1 線上(shàng)心理健康課 在線上(shàng)課堂,心理輔導室林秋菊老師(shī)根據低(dī)、中、高(gāo)三個(gè)不同學段學生(shēng)的身心特點,推出了《讓我們勇敢一(yī)點》《提升注意力的遊戲》《悅納自(zì)己 善待他人》等系列課程,充分利用新華社德育學堂、中小(xiǎo)學網絡雲課堂等豐富多(duō)元的心理課程資源,幫助學生(shēng)做好疫情期間的心理調适,讓他們積極、樂觀地面對疫情,保持健康的生(shēng)活習慣和良好的精神狀态。 2 觀看(kàn)心理健康講座 3月(yuè)27日晚,我校組織家長(cháng)和孩子通(tōng)過線上(shàng)觀看(kàn)泉州市(shì)教科所主辦的空中心理課堂。本次講座主題為(wèi)“心向陽,疫有晴——小(xiǎo)學生(shēng)的專屬心晴法則”,由泉州市(shì)教育科學研究所主辦,泉州市(shì)心理兼職教研員(yuán)施平蓉老師(shī)主持,泉州市(shì)昇文小(xiǎo)學郭嵩琳老師(shī)主講。 郭老師(shī)引導同學們做自(zì)己的情緒“氣象觀測員(yuán)”。要經常留意自(zì)己的心情,坦然面對,定期與情緒say hello 就(jiù)是我們與情緒相(xiàng)處最好的方法;利用加法則和減法則,做好個(gè)人情緒管理。同學們在觀看(kàn)中學會(huì)了管理情緒的方法,明白(bái)了如何運用四象限法則做好時間的安排與規劃,以積極健康的心态做好自(zì)己的情緒“氣象觀測員(yuán)”。 心理防護微課堂 居家學習期間,我們做好身體防護的同時,心理防疫也不能(néng)松懈,保持積極心态十分重要。若産生(shēng)恐慌、煩躁和焦慮等各種不良情緒,這都是正常的心理反應。同學們可以嘗試以下(xià)方式進行情緒調适: (一(yī))情緒調節方法 1.深呼吸放(fàng)松法 吸氣:深深地,慢(màn)慢(màn)地,大吸一(yī)口氣,直到(dào)吸不進去,屏住; 呼氣:慢(màn)慢(màn)地,輕輕地呼出來,呼出來,呼出來; 然後,重複上(shàng)面的步驟3~5次,吸氣,呼氣~ 2.軀體肌肉放(fàng)松法 選擇仰面躺在床上(shàng)或者舒服地坐在沙發上(shàng); 握緊你的雙拳,握緊,再握緊;慢(màn)慢(màn)放(fàng)松,再放(fàng)松,完全放(fàng)松; 抱緊你的雙臂,抱緊,再抱緊;慢(màn)慢(màn)放(fàng)松,再放(fàng)松,完全放(fàng)松; 雙腿伸直,繃緊你的腳弓,繃緊,再繃緊;慢(màn)慢(màn)放(fàng)松,再放(fàng)松,完全放(fàng)松。 3.積極的“願望清單”技(jì)術(shù) 列出平時一(yī)直來不及做的所有愛好,排個(gè)隊,按照(zhào)優先級勾選出在家裡(lǐ)就(jiù)可以實現的活動。逐項實現,每項持續到(dào)感覺有點兒無聊。如果你的項目少,還(hái)可以發展一(yī)些新項目。也可以發布在朋友(yǒu)圈裡(lǐ),邀請更多(duō)同學一(yī)起參與,相(xiàng)互激勵。 除了進行積極的情緒調适,我們還(hái)可以和爸爸媽媽玩一(yī)玩居家心理小(xiǎo)遊戲,增進一(yī)下(xià)親子感情。 (二)親子互動小(xiǎo)遊戲 誰是卧底 遊戲步驟: ①所有人坐著(zhe)圍成一(yī)圈,一(yī)個(gè)人當裁判。 ②裁判随機(jī)出兩個(gè)相(xiàng)近的詞,其中有1-2人的詞和其他人不同,被稱為(wèi)“卧底”,其他人的詞均相(xiàng)同,被稱為(wèi)“平民(mín)”。 ③每人用一(yī)句話描述自(zì)己拿到(dào)的詞,最好不要太過明顯以免卧底察覺,同時也要給同伴以暗(àn)示。 ④每輪描述完畢,全部人投票選出誰是卧底,得票最多(duō)的人出局。 ⑤若卧底出局,則遊戲結束,平民(mín)勝利。若卧底未出局,遊戲繼續。若卧底撐到(dào)最後一(yī)輪,則卧底獲勝。該遊戲需要參與者運用自(zì)己的推理能(néng)力。 風雨同舟 共克時艱 讓我們相(xiàng)約春暖花開(kāi)的校園。