心靈驿站
心理輔導----考試緊張?多(duō)打哈欠多(duō)伸懶腰
經常有家長(cháng)說:每次考試前孩子的脾氣就(jiù)變得特别急躁,一(yī)點小(xiǎo)事(shì)就(jiù)發火,不知道拿他怎麽辦才好。其實,孩子一(yī)旦發脾氣了,我們當家長(cháng)的要明白(bái)一(yī)個(gè)道理:孩子很可能(néng)是有問題沒有解決。
此時,家長(cháng)們不應該一(yī)味的去責罵,而是耐心的幫助孩子找出問題。很多(duō)孩子的問題是難以說出口,假如這個(gè)問題一(yī)直沒有得到(dào)解決,孩子就(jiù)需要找到(dào)一(yī)個(gè)他能(néng)發洩的點來釋放(fàng)。父母可以讓他先宣洩出來,然後再給他分析和幫助,問題一(yī)旦解決,孩子的脾氣自(zì)然也就(jiù)好了。
面臨考試的孩子們各種如失眠、煩躁、焦慮、身心疲倦等不良情緒越來越明顯,他們更需要家長(cháng)理解關注和合理的引導。心理專家表示,許多(duō)不良情緒都是孩子考前緊張的表現,适度的考前壓力、緊張能(néng)讓人興奮,提高(gāo)學習效率。若緊張焦慮一(yī)直無法得到(dào)緩解則需要引起關注。這裡(lǐ)給大家介紹兩種簡單的緩解壓力的方法:一(yī)是腹式呼吸;二是漸進性肌肉放(fàng)松訓練。
最簡單的就(jiù)是調整呼吸,用腹式呼吸的方法。這是一(yī)個(gè)臨時可以用,而且很解決問題的辦法。具體做法是:用力深深吸氣,吸滿,氣下(xià)沉,把腹部膨脹起來,憋住氣再慢(màn)慢(màn)吐氣,連做幾遍。打哈欠也是一(yī)種種深呼吸,能(néng)幫我們解除郁悶,消除倦意。
經常做做肌肉放(fàng)松。心理緊張會(huì)帶來全身肌肉僵硬,這時可以做做全身的肌肉“緊繃—放(fàng)松訓練”。具體方法:突然握拳,然後慢(màn)慢(màn)松開(kāi);手臂上(shàng)舉,然後慢(màn)慢(màn)放(fàng)下(xià);頭盡量下(xià)低(dī),然後慢(màn)慢(màn)複原;盡量後仰,然後慢(màn)慢(màn)複原……從(cóng)頭部開(kāi)始,依次到(dào)肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊,然後放(fàng)松,每次練習10-15分鍾,能(néng)放(fàng)松身體,使大腦(nǎo)平靜(jìng)。
我們平時伸懶腰,也是肌肉放(fàng)松。考場上(shàng)時間緊,考生(shēng)可深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放(fàng)松。臨考時可以給孩子裝一(yī)袋花生(shēng)米或是讓他嚼嚼口香糖。坐過飛(fēi)機(jī)的人有這種體驗,上(shàng)飛(fēi)機(jī)給你發小(xiǎo)東西(xī),這是讓人們在進行咀嚼動作的時候可以克服一(yī)定的焦慮,這個(gè)辦法是最簡單的。