一(yī)、小(xiǎo)學生(shēng)心理防護指導

　　（一(yī)）注意事(shì)項

　　1．要避免去人多(duō)的地方，最大限度地減少接觸病毒的機(jī)會(huì)，這也是爸爸媽媽為(wèi)什麽這個(gè)春節沒有出門(mén)的主要原因。

　　2．注意個(gè)人衛生(shēng)習慣，做好安全防衛。如勤洗手、出門(mén)戴口罩、避免接觸活的牲畜，等等。

　　（二）情緒調節方法：

　　1．深呼吸放(fàng)松法吸氣：深深地，慢(màn)慢(màn)地，大吸一(yī)口氣，直到(dào)吸不進去，屏住；呼氣：慢(màn)慢(màn)地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；然後，重複上(shàng)面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～

　　2．軀體肌肉放(fàng)松法

　　選擇仰面躺在床上(shàng)或者舒服地坐在沙發上(shàng)；

　　握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢(màn)慢(màn)放(fàng)松，再放(fàng)松，完全放(fàng)松；

　　抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢(màn)慢(màn)放(fàng)松，再放(fàng)松，完全放(fàng)松；

　　雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢(màn)慢(màn)放(fàng)松，再放(fàng)松，完全放(fàng)松。

　　3．放(fàng)聲大喊

　　放(fàng)聲大喊是發洩情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可适時地宣洩焦躁。但同學們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦！

　　4．積極的“願望清單”技(jì)術(shù)列出平時一(yī)直來不及做的所有愛好，排個(gè)隊，按照(zhào)優先級勾選出在家裡(lǐ)就(jiù)可以實現的活動。逐項實現，每項持續到(dào)感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還(hái)可以發展一(yī)些新項目。也可以發布在朋友(yǒu)圈裡(lǐ)，邀請更多(duō)同學一(yī)起參與，相(xiàng)互激勵。

　　5．多(duō)和父母長(cháng)輩溝通(tōng)交流

　　父母長(cháng)輩能(néng)夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時，當我們長(cháng)時間宅在家裡(lǐ)，難免會(huì)與父母因為(wèi)寫作業(yè)、看(kàn)電(diàn)視、玩遊戲等問題産生(shēng)矛盾，學著(zhe)換位思考，體諒父母并與他們進行有效溝通(tōng)。

　　（三）待在家裡(lǐ)時，可以做些事(shì)情來豐富生(shēng)活和學習

　　1．合理安排假期作業(yè)

　　同學們根據假期作業(yè)量和自(zì)己的科目偏好，合理規劃時間，堅持每天科學高(gāo)效的完成既定内容，利用假期鞏固已有知識，預習新内容。做到(dào)假期學習、娛樂兩不誤。

　　2．閱讀(dú)自(zì)己感興趣的書籍和電(diàn)子資源

　　宅在家裡(lǐ)，正好有了大塊的閱讀(dú)時間，同學們可以按照(zhào)自(zì)己的興趣選擇适合自(zì)己的讀(dú)物(wù)，通(tōng)過閱讀(dú)來擴展和豐富自(zì)己的知識。比如你可以閱讀(dú)曆史故事(shì)、童話故事(shì)，幻想故事(shì)，科普讀(dú)物(wù)，等等。當然，你也可以把你閱讀(dú)的故事(shì)跟家人分享。

　　3．做自(zì)己喜歡的娛樂活動

　　相(xiàng)信同學們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自(zì)己喜歡做的事(shì)情，比如你可以唱歌(gē)、跳舞、彈琴、練字、畫(huà)畫(huà)、下(xià)棋，聽音(yīn)樂，等等。隻要自(zì)己開(kāi)心，這些娛樂活動都可以搞起來。但是，不要忘記了，最好不要打擾鄰居喲！

　　4．幫助爸爸媽媽做家務

　　當然，大家除了學習和玩樂外，如果能(néng)夠幫助爸爸媽媽做點力所能(néng)及的家務是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物(wù)，等等。如果你對烹饪感興趣，跟爸爸媽媽學做美食也是不錯(cuò)的選擇。

　　5．運動起來

　　放(fàng)假在家，好吃(chī)好喝不斷，如果吃(chī)飽後靜(jìng)止不動可是要長(cháng)胖的。所以，大家應該運動起來，家裡(lǐ)空間雖然不如外面空間大，但是我們仍然可以做些鍛煉，如做健身操、轉烏拉圈、和父母玩拉力球，等等。每天堅持運動一(yī)定時間，可以讓身體更健康，精力更加充沛。