一(yī)

學生(shēng)心理調适指南(nán)

首先要提前調整好作息，早睡(shuì)早起，讓生(shēng)活正常化。規律的節奏會(huì)讓我們的情緒也變得穩定，穩定的活動内容也會(huì)減少不必要的注意力分配。

其次，同學們在學習的時候可以選擇一(yī)個(gè)相(xiàng)對安靜(jìng)的環境，要盡量把自(zì)己的所有感官調動起來，比如背誦的時候，可以讀(dú)看(kàn)寫眼耳口一(yī)起用，更專注高(gāo)效完成目标任務。

開(kāi)學了，我們要有告别電(diàn)子産品的心理準備，可以與父母一(yī)起制訂屏幕使用時間，循序漸進，逐步減少玩電(diàn)子遊戲時間，讓自(zì)己順利的回到(dào)到(dào)正常的學習軌道上(shàng)來。

開(kāi)學在即，當同學們感到(dào)緊張焦慮時，嘗試運用腹式呼吸法自(zì)我放(fàng)松，亦可通(tōng)過聽音(yīn)樂、運動等緩解情緒。當不能(néng)自(zì)我調節心情時，可以撥打心理熱線或者尋求心理老師(shī)的幫助等方式進行心理調适。

二

家長(cháng)心理調适指南(nán)

首先，家長(cháng)們要幫助孩子建立良好的作息規律。可以和孩子好好溝通(tōng)，共同制定一(yī)份學習生(shēng)活時間表，幫助孩子建立良好的作息規律，早睡(shuì)早起，以飽滿的精神狀态走進新學期。

其次，家長(cháng)要調節好自(zì)己的情緒狀态，不把工(gōng)作、生(shēng)活中的負性情緒帶回家，給孩子創設一(yī)個(gè)安全的心理氛圍。

三

教師(shī)心理調适指南(nán)

開(kāi)學在即，老師(shī)們可能(néng)會(huì)出現這樣或那樣的緊張和擔憂等情緒體驗。我們要在理解、體察、接納自(zì)己各種情緒變化的基礎上(shàng)，找到(dào)适合自(zì)己調适不良情緒的方法，例如呼吸放(fàng)松訓練、适當鍛煉、轉移注意力、與人交談、尋找心理支持等。

開(kāi)學之後，越來越多(duō)的工(gōng)作迎面而來，我們可以把工(gōng)作按照(zhào)重要和緊急兩個(gè)不同的程度進行了劃分，然後按照(zhào)四象限法來管理。優先做重要緊急和重要不緊急的工(gōng)作。