有人把心理韌性(Resilient)定義為(wèi)一(yī)種能(néng)夠從(cóng)痛苦的經曆中恢複、甚至獲得力量和成長(cháng)的能(néng)力；也有人認為(wèi)，韌性是指一(yī)種動态的過程，它是個(gè)體面對重大生(shēng)活逆境，仍使個(gè)體積極适應的過程；還(hái)有人把韌性描述為(wèi)在困難狀态中的正常發展。

無論如何，具有心理韌性的人能(néng)更有效地應對壓力，所以，學習擁有心理韌性就(jiù)很有必要了。

1.找到(dào)生(shēng)活的意義

位母親，女兒被車禍奪去生(shēng)命後，悲痛欲絕，然而在她決心緻力于減少車禍後，她從(cóng)悲痛中走了出來。找到(dào)生(shēng)活的目标對于戰創傷中恢複過來非常重要，這可以是服務于自(zì)己的小(xiǎo)區，也可以是改善精神生(shēng)活，或是其他有意義的事(shì)情。

2.相(xiàng)信自(zì)己的能(néng)力

研究表明，自(zì)尊在應對壓力和從(cóng)困境中恢複過來中扮演重要角色，所以，要提醒自(zì)己意識到(dào)自(zì)己所擁有的優勢和能(néng)力。

3.發展自(zì)己的社會(huì)關系網

擁有關心你，支持你的人能(néng)幫助你度過危機(jī)。雖然和朋友(yǒu)聊聊問題并不能(néng)讓問題消失，但能(néng)分享你的感受，獲得支持，得到(dào)積極反饋，想到(dào)可能(néng)的決辦法。

4.接納改變

靈活性(Flexibility)是韌性的關鍵成分。有韌性的人經常将變化視為(wèi)機(jī)會(huì)，他們能(néng)适應并興盛。例如，當森林消退的時候，有的古猿滅亡了，而有的古猿适應草(cǎo)原生(shēng)活，學習直立行走，演變成了人。

5.樂觀

在困境中保持樂觀很難，但這是心理韌性的重要組成部分。正向思維(Posittive thinking)并不是要忽視問題，而是要認識到(dào)困難是暫時的，我們有戰勝挑戰的能(néng)力。樂觀的人會(huì)認識到(dào)道路(lù)雖然曲折，但前途光(guāng)明。

6.給自(zì)己充電(diàn)

壓力中，我們會(huì)忘記自(zì)身的需要，對什麽都沒有胃中，忽視鍛煉，也不能(néng)充足睡(shuì)眠，但身體是“革命”的本錢(qián)，照(zhào)顧好自(zì)己，才能(néng)應對挑戰。

7.提高(gāo)問題解決能(néng)力

隻有找到(dào)了問題解決辦法，才能(néng)“那都不是事(shì)”。遇到(dào)挑戰，不妨将所有的潛在方案都列出來，嘗試不同的策略。定期訓練自(zì)己，你能(néng)做好應對各種挑戰的準備。

8.确立目标

危機(jī)看(kàn)起來不可戰勝，令人氣餒，但韌性的人能(néng)正視現實，确定合理的目标。當你發現自(zì)己快被壓垮時，退一(yī)步，評估一(yī)下(xià)面對的問題，多(duō)想幾條辦法，把辦法分解成可控的小(xiǎo)步子。

9.向前走一(yī)步

簡單等待并不能(néng)解決問題，隻是将問題拖長(cháng)了而已。如果沒有簡單的或快速的解決辦法，你可以采取措施讓狀況稍好一(yī)些或壓力稍小(xiǎo)一(yī)些。專注于當前的步驟然後計劃下(xià)一(yī)步，不要被一(yī)大堆待解決的問題吓倒。

10.保持進步

韌性不會(huì)蹴而就(jiù)，所以，沒必要因處理各種麻煩事(shì)而氣餒。根據研究，韌性并不是離奇。