心手相(xiàng)牽
安心複學,向陽生(shēng)長(cháng)——南安市下房小學2021年(nián)秋季恢複線下(xià)教學學生(shēng)心理調适指南(nán)
同學們,經曆了疫情的反複,我們終于迎來了複課的消息,這份複課心理調适指南(nán)送給你,讓我們一(yī)起安心複學,向陽生(shēng)長(cháng)! 調整作息給身體一(yī)個(gè)緩沖期 複學後,我們将開(kāi)啓冬季作息時間,大家應該堅持鍛煉,保持良好的睡(shuì)眠習慣,睡(shuì)覺前減少對電(diàn)子産品的依賴,盡量放(fàng)松自(zì)己的身心,形成良好的作息規律。 積極調試接納自(zì)我情緒 “興奮、著(zhe)急、焦慮、自(zì)責、注意力不集中、起不來、愛發脾氣……”我是不是變了?别害怕,你不是特别的那一(yī)個(gè),很多(duō)同學都有這樣的時候,在生(shēng)活發生(shēng)變化時,這些反應都是正常的。複學在即,内心可能(néng)有許多(duō)聲音(yīn)影響著(zhe)我們的情緒,我們會(huì)有些開(kāi)心和激動,也會(huì)有擔憂和不安,這都是正常的情緒。我們可以通(tōng)過運動、聽音(yīn)樂、閱讀(dú)等方式進行身心放(fàng)松、緩解情緒,也可以多(duō)和身邊的親人朋友(yǒu)交流溝通(tōng)。 調整學習狀态繼續前行 複學後老師(shī)會(huì)根據線上(shàng)學習總體情況進行指導。隻要緊跟老師(shī)的步伐,你會(huì)很快進入良好的學習狀态。同學們可以對線上(shàng)學習期間的學習态度、學習方法、學習收獲以及學習中遇到(dào)的問題做一(yī)下(xià)分析總結,揚長(cháng)避短、查漏補缺。 積極的心理暗(àn)示 在線學習期間,電(diàn)子産品成為(wèi)居家學習的“好夥伴”。有些同學覺得自(zì)己有些依賴電(diàn)子産品,在家做著(zhe)作業(yè),總是忍不住被電(diàn)子屏幕上(shàng)的内容吸引了。怎麽辦?這裡(lǐ)教給大家一(yī)個(gè)方法——“10分鍾法則”。想看(kàn)電(diàn)子産品就(jiù)對自(zì)己說“等待10分鍾”,期間專注于手頭的任務,等過了10分鍾想看(kàn)ipad玩手機(jī)的念頭就(jiù)沒那麽強烈了。我們也可以通(tōng)過家人的監督來加以克服。 加強體育鍛煉 結合學校體育老師(shī)推送的體育鍛煉資源和方法,科學進行體育鍛煉,适當的運動不僅可以消除疲勞,提高(gāo)大腦(nǎo)中的血氧含量,并且能(néng)夠促進大腦(nǎo)活動,既健身又(yòu)悅心。 【父母課堂】 幫助孩子做好時間管理 關心孩子的生(shēng)活起居,幫助孩子将作息逐步調整到(dào)和在校學習一(yī)緻。督促孩子按照(zhào)上(shàng)學的作息調整睡(shuì)眠時間,保障睡(shuì)眠質量,做到(dào)勞逸結合;按照(zhào)上(shàng)學的作息調整進餐時間,保障合理飲食結構,做到(dào)三餐定時定量,不偏食挑食;積極參加運動,特别是戶外體育鍛煉,減少久坐和視頻時間,保護視力。 和孩子一(yī)起做好複學準備 關注孩子的學習心态變化,引導孩子提前做好複學準備。通(tōng)過準備返校物(wù)品、制定複學學習計劃等方式,做好線上(shàng)學習和線下(xià)學習的銜接。幫助孩子養成良好的學習習慣,複課後要強加對孩子電(diàn)子産品使用的科學的管理,鼓勵孩子積極面對學習中可能(néng)出現的問題和困難,不斷實踐和總結有效的學習方法。 營造溫馨和諧家庭氛圍 平時要注意與孩子的溝通(tōng)方式,給孩子敞開(kāi)心扉的機(jī)會(huì),跟孩子一(yī)起讀(dú)書、運動和遊戲,為(wèi)孩子營造溫馨和諧的家庭氛圍。出現親子沖突時,家長(cháng)要管理好自(zì)己的情緒,冷靜(jìng)分析問題的原因,改進親子溝通(tōng)方式,避免使用恐吓、威脅、嘲諷的語言,多(duō)使用合作、協商的語言。 幫助孩子管理負面情緒 及時關注孩子的情緒變化。面對孩子可能(néng)出現的一(yī)些心理困惑或煩惱,家長(cháng)要理性認識,為(wèi)孩子提供支持和幫助。要以平和的心态和孩子溝通(tōng),引導孩子接納自(zì)己的情緒,了解孩子焦慮背後的原因,鼓勵他們面對問題、尋找方法、付諸行動。也可以通(tōng)過電(diàn)話咨詢、網絡咨詢等方式及時尋求學校心理輔導室的支持和幫助。 加強家校溝通(tōng)與協作 及時關注學校疫情防控的相(xiàng)關要求,并按要求做好防護措施,保障孩子的安全和身體健康。要加強家校溝通(tōng),和老師(shī)多(duō)交流孩子在家的表現,幫助老師(shī)更全面地了解孩子的整體情況。如果孩子學習、生(shēng)活上(shàng)有什麽困惑和困難,也請及時和班主任或相(xiàng)關老師(shī)溝通(tōng),加強家校協作,助力孩子成長(cháng)。