從(cóng)2020年(nián)起，新冠病毒的肆虐，不僅給我們的生(shēng)活帶來了不便和風險，并且使網課變成常态，正常的學習秩序被打亂，線上(shàng)沒有集體氛圍，沒有現場實景，導緻一(yī)些孩子學習興趣下(xià)降，部分孩子産生(shēng)“學習無動力”；居家讓學習和生(shēng)活空間變得狹窄，電(diàn)子産品不知不覺吞噬了閑暇，人與人之間缺少交際，親子之間缺少溝通(tōng)，引發出尖銳的親子矛盾。在由“清零”走向“共存”的防疫時代，更應該讓孩子坦然接受也許會(huì)被感染的風險，而這個(gè)心理防疫機(jī)制就(jiù)需要耐挫力的教育，一(yī)切的一(yī)切，都向我們昭示：耐挫力培養勢在必行！

　　2022年(nián)1月(yuè)1日《中華人民(mín)共和國(guó)家庭教育促進法》的正式施行， 把家事(shì)上(shàng)升到(dào)國(guó)事(shì)，引導家長(cháng)在教育孩子的過程中，更多(duō)地關注孩子的品德等方面。由此可見(jiàn)，國(guó)家對家庭教育的重視。

　　然而，在家庭教育中，我們的耐挫力培養，卻被家長(cháng)忽略了。有的家長(cháng)因過于重視成功教育，忽略了挫折教育，以至于孩子在挫折面前不堪一(yī)擊；有的家長(cháng)因為(wèi)溺愛孩子，以至于孩子走出溫室，無法适應變化多(duō)端的複雜(zá)環境，在挫折面前不堪一(yī)擊；有的父母懷有不正确的挫折教育觀，把懲罰當挫折，把嚴苛當挫折，以至于孩子畏懼挫折、逃避挫折，缺乏耐挫力。

　　人的一(yī)生(shēng)，不可能(néng)一(yī)帆風順，挫折是一(yī)個(gè)人成長(cháng)的必經之路(lù)。關鍵是我們在面臨挫折的時候，如何面對，如何選擇。經曆了挫折，不代表就(jiù)一(yī)定能(néng)夠成長(cháng)。有的人耐挫力強，把挫折轉化成人生(shēng)奮鬥的動力；有的人耐挫力弱，挫折後卻變得一(yī)蹶不振；有的人碰壁不少，成長(cháng)卻緩慢(màn)，所以，耐挫力強弱決定了一(yī)個(gè)人成長(cháng)的快慢(màn)。

　　同時，耐挫力是可以培養提升的能(néng)力。每個(gè)人都需要刻意練習來學習如何應對逆境，提升耐挫力。尤其是孩子，如果他學會(huì)了在困難和挑戰面前積極地思考和行動，并從(cóng)挫折中習得經驗和教訓，那麽，未來的他在遇到(dào)苦難時，就(jiù)能(néng)尋找到(dào)生(shēng)活的價值和意義，從(cóng)而面對挫折不會(huì)顯得倉促和戰栗。

　　什麽耐挫力？百科上(shàng)解釋曰：指個(gè)體遭遇挫折時，能(néng)積極自(zì)主地擺脫困境并使心理和行為(wèi)免于失常的能(néng)力。真正的耐挫力并不是指單次能(néng)夠抗住多(duō)大的壓力，而是在遇到(dào)壓力後，需要多(duō)快能(néng)恢複和緩解的能(néng)力。

　　挫折是把雙刃劍，既能(néng)給人們帶來損失和痛苦，也能(néng)磨練人的性格和意志(zhì)。既能(néng)挖掘人的創造能(néng)力和智慧，使人對面臨的問題能(néng)有更清醒、更深刻的認識；也有可能(néng)會(huì)讓人消極悲觀，自(zì)暴自(zì)棄，甚至失去動力。走向哪種結局，關鍵就(jiù)看(kàn)耐挫力。

　　安全感，是孩子在面臨挫折時候勇氣的來源。父母用愛和細心呵護孩子，讓孩子感受到(dào)被愛和值得被愛，他們的内心就(jiù)會(huì)有強大的自(zì)尊和自(zì)信。一(yī)個(gè)有安全感的孩子，不會(huì)因為(wèi)偶發的變故而焦慮，也不會(huì)因為(wèi)别人的質疑而怨恨，更不會(huì)因為(wèi)挫折而崩潰，他們有著(zhe)強大的内心來直面挫折。

　　那麽，當孩子沒有安全感的時候，我們怎麽辦？很簡單，給一(yī)個(gè)承諾，讓孩子感受到(dào)安全。比如，疫情期間，我們讓孩子感受到(dào)父母給予的呵護，并且鼓勵孩子過正常的生(shēng)活。特别是在孩子為(wèi)感染新冠焦慮的時候，父母要懂(dǒng)得關愛安慰孩子，比如“隻要你做好了防護一(yī)般是不容易被感染的，就(jiù)算(suàn)感染了也會(huì)很快治愈，爸爸媽媽會(huì)一(yī)直和你在一(yī)起的”。

　　家長(cháng)要善于給孩子自(zì)己做主的機(jī)會(huì)，給孩子自(zì)己解決問題的權力，給孩子體驗挫折的機(jī)會(huì)，這需要家長(cháng)和孩子共同商量，并且把責任分清楚，哪些是孩子獨立完成，哪些需要大人提供幫助，這樣也可以避免因困難過大壓力過大而形成負面體驗。

　　當孩子面臨挫折的時候，由于孩子的閱曆、眼界、知識、心理承受力等有限，他們可能(néng)會(huì)不知所措。這就(jiù)需要父母教孩子做好心态調整。如何調整：第一(yī)步，冷靜(jìng)面對。面對偶發的挫折，需要選擇冷靜(jìng)，而不是慌張；第二步，改變認知。告訴自(zì)己，挫折就(jiù)是人生(shēng)的常态，甚至是周期性的可預料的事(shì)情，既然無法改變，接受不接受，問題都放(fàng)在那兒，不如高(gāo)高(gāo)興興坦然面對。第三步，避免消極。不要過度思考這件(jiàn)事(shì)帶來的壞結果。第四步，逆向思維。把挫折和問題當做提升自(zì)己的機(jī)會(huì)，當挫折來臨，正是發現自(zì)己欠缺什麽的關鍵時候，是考驗自(zì)己的關鍵時候，從(cóng)而懂(dǒng)得把壞事(shì)變成好事(shì)。比如，疫情既然無法逃避，不如坦然面對。

　　我們可以用3P幸運法習得樂觀：首先，視角（perspective），改變看(kàn)問題的角度和眼光(guāng)。任何事(shì)情都有積極的一(yī)面，從(cóng)逆境中看(kàn)到(dào)積極的力量。然後，練習（practice） ，相(xiàng)信任何事(shì)情，越努力越幸運，不斷地刻意練習，終将會(huì)有所改變。最後，堅持（persistence），把一(yī)件(jiàn)事(shì)情堅持做下(xià)去，不氣餒，不放(fàng)棄。相(xiàng)信堅持做到(dào)這三步，就(jiù)會(huì)成為(wèi)一(yī)個(gè)樂觀的人。

　　改變孩子面對挫折的态度，培養耐挫力，需要教會(huì)孩子管理自(zì)己的内心世界。一(yī)個(gè)人面對挫折時産生(shēng)痛苦的真正原因是形成了定勢思維，因此，我們要教會(huì)孩子管理自(zì)己的内心活動，遇到(dào)挫折時要颠覆以前的定勢思維。第一(yī)步，停下(xià)。當自(zì)己有負面的想法的時候，讓孩子告誡自(zì)己立刻停下(xià)。第二步，反思。反思問題的根本所在，反思出問題的原因。第三步，改善。有了反思，接著(zhe)思考改進解決的方法。如果颠覆定勢思維法，管理好了内心的活動，就(jiù)能(néng)培養耐挫力。

　　不管是成人還(hái)是孩子，都可能(néng)經曆積極情緒和消極情緒。而具備情緒調節能(néng)力的孩子，能(néng)更好地應對生(shēng)活中的逆境和創傷，從(cóng)而增強耐挫力。

　　當遇到(dào)觸發到(dào)孩子激烈情緒的事(shì)情時，我們要學會(huì)幫助孩子管理自(zì)己觸發情緒的點。怎麽做：第一(yī)步，引導孩子傾訴。當孩子願意傾訴的時候，他的情緒就(jiù)會(huì)得到(dào)合理的宣洩。第二步，引導描述感受。當我們引導孩子描述感受的時候，也就(jiù)是有意識讓孩子關注自(zì)己的需求。第三步，引導找到(dào)觸發點。當孩子知道是什麽觸發了自(zì)己的情緒，就(jiù)更容易避免下(xià)一(yī)次。第四步，做出預策和準備。接下(xià)來，引導孩子思考下(xià)一(yī)次遇到(dào)觸發點後如何應對。第五步，分析改變概率。教孩子分析能(néng)夠改變的情況和不能(néng)改變的情況，這樣把分析問題科學化。第六步，執行具體行動。具體分析後，我們可以執行能(néng)夠改變的情況。如此，慢(màn)慢(màn)就(jiù)教會(huì)孩子科學調節自(zì)己的情緒，從(cóng)而提高(gāo)了耐挫力。

　　有時候，我們具備了積極的思維方式，但身體處于不佳狀态，這時便缺乏對挫折應對必需的能(néng)量。培養耐挫力，還(hái)需要注重孩子的身體健康。人生(shēng)總有大風大浪，隻有身體健康，才可能(néng)真正乘風破浪。所以，規律生(shēng)活很是重要，需要做到(dào)均衡飲食、睡(shuì)眠充足、堅持運動。

　　飲食、睡(shuì)眠、運動都可能(néng)改變大腦(nǎo)健康和心理功能(néng)。所以，首先注意飲食營養。注意營養的均衡，比如Omega-3脂肪酸有助于抗抑郁和情緒障礙等。保證優質蛋白(bái)質的攝入，保證腸道的健康，補充好維生(shēng)素、礦物(wù)質和微量元素，提升身體免疫力。

　　同時，注意充足睡(shuì)眠。睡(shuì)眠不足會(huì)影響情緒和控制力、影響注意力和記憶力、影響身體健康和大腦(nǎo)發育，所以保持充足的睡(shuì)眠也有利于耐挫力的培養。

　　最後，堅持運動很重要。運動可以緩解壓力、抗擊抑郁、促進大腦(nǎo)發育，磨練意志(zhì)力的同時耐挫力也同時養成。

　　引導孩子尋找正确解決問題的思路(lù)，是提升耐挫力的關鍵。為(wèi)什麽這樣講？因為(wèi)孩子在面對問題的時候，一(yī)旦想不出具體的對策和方法，就(jiù)會(huì)茫然失措而無法正确行動。用STEP法可以教會(huì)孩子正确地有步驟地解決問題。

　　S：說出問題。引導孩子把問題清晰地描繪出來，當孩子遇到(dào)問題，我們不要急于評價，而是讓孩子回顧具體的過程，把過程能(néng)夠如實地描繪出來。

　　T：想出方法。對待具體的問題的時候，不要抱怨憂慮，而是把焦點聚焦在想辦法上(shàng)面。比如，我們可以問孩子：“現在你想想，這件(jiàn)事(shì)有什麽辦法解決？”

　　E：讨論結果。和孩子一(yī)起讨論每種具體方法可能(néng)面臨的後果。這樣，孩子會(huì)懂(dǒng)得思考每一(yī)個(gè)行為(wèi)的後果。

　　P：選擇方法。讓孩子自(zì)己選擇方法，并付諸行動。

　　挫折教育的最終目的是讓孩子們在遇到(dào)困難時正确面對并妥善解決。培養耐挫力，是在為(wèi)孩子的未來保駕護航！